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嶋谷ひでき後援会事務所兼
ひとづくり町づくりバーチャル空間

SkYPE作戦会議 -埼玉VSジーヒメVS米国    
それはいきなり始まった。

ギャラクシーSをゲットした自分としては、やはりブルートゥース!ってのでしょ、ってことで電気屋に行って買ってきた。

あーだこーだセッティングして、PCからも難儀なケータイその2からもブルートゥース!が使えるようになった。

で、U兄から電話がかかってきたんで、見事TV電話成功!

って思ったら、ぬおぉぉぉぉーーーーーーで有名なAETことアサノエンターテイメント氏がU兄とコンタクトを。
で、いきなり、3者TVミーチングとなった。

ヘイコウヘイ!ハローワッツアップ^^!
おいおい時代は凄いことになってるぞ、と龍馬伝が終わって寂しさをかみ締める間もなく、自分の出来るムーブメントは何か!


考える今日この頃であった。



コメント&アイデアお便り待ってるね。


まずは、合同通信練習会しましょうよ&
AET氏が帰国したあかつきには早速集まって情報をゲットしようぜ、と言うことになった。



ウラシマよどこへ行く。















ちょっとトイレ(^^ゞ



















| | 22:27 | comments(0) | - |
初めての新しい自転車
あのな、おばあちゃんに新しい自転車買ってもらってん。
ソウはな、シマコスのステッカー2枚はったねん目立つように。
ゲンはな、1枚だけ、目立たんようにはった。


そんでな、マリンベルト通って、木庭山まで自転車で行ってきた。
小赤壁のあるところやねん。





最高やで。













続きを読む >>
| 子育つ | 21:46 | comments(2) | - |
仮称「競泳コーチとサポーターの集い」ムーブメントのアイデア
・定期ミーティング

 (スカイプやUSTREM利用)

・通信記録会

 (実施中)

・通信練習会

 (共通メニュー、アベレージ大会)

・ストロークコンテスト

 (ユーチューブ利用)

・情報交換、共有

 (練習計画、練習メニュー、練習データダウンロード)

・指導教本作成

 (ウィキペディア利用により最新の情報、理論共有〜発信)

・グッズ作成

 (笑)

・定期飲みニケーション会

・そんなこんなが集約されたサイト







アイデア追記どうぞ。



みんなの得意分野集めて最強日本作ろうぜ!



ってまずは、一つずつ。

あせらず、おごらず、あきらめず。





集え!若い衆同志!


年齢、性別、所属、国籍、好き嫌い(笑)等々をまったく問いません。


101219追記訂正
仮称「競泳コーチの集い」ムーブメントのアイデア
仮称「競泳コーチとサポーターの集い」ムーブメントのアイデア

競泳コーチだけじゃ”偏る”ので、各界の皆さんもご一緒に、と。








| | 09:27 | comments(7) | - |
宇多田ヒカル - Goodbye Happiness
 









Funk Rock Soul♪
喫茶シマコス









宇多田ヒカル
EMIミュージック・ジャパン
¥ 5,690
(2010-11-24)

続きを読む >>
| FUNK ROCK SOUL♪ | 00:44 | comments(0) | - |
ASCA(American Swimming Coaches Association)みたいな活動。
ASCA(American Swimming Coaches Association)の報告、スイマガに載ってるやん。
以前、具志先生から詳細なの見せてもらったことあるけど。

なんか、凄いよね。
日本でも我々コーチ連中が中心になって、こんなこと出来ないんだろうか。

日本では体育協会のコーチ研修会が該当するのかなぁ・・・。

チーバくんで有名な千葉ではNalu兄が積極的に研修会やってたり、太田魂で有名な枚方SSでは、無謀にも三流シマコスを呼んだり(笑)、東海さんも勉強会等は活発だと伺ってる。
ああ、千葉にも呼んでもらったか、数年前^^。


今以上に我々指導者が力つけて日本が強くなるために何が出来るんだろう、ってね。

日本の素晴らしいコーチのこと、もっと知りたいやん。

USAやAUSや世界中のこと知ってるトップコーチやAETコーチみたいに現地でスラバシイ勉強しているコーチとかのアイデア集めて、意見出し合って、何か”ムーブメント”起こせたら、ってね。

組織構築や、体のことや、食事のことや、エージグループのことや、そんなこんな知りたいやん。


もうすぐ案内するIM通信記録会なんかも、ムーブメントの一つかな・・・。




竜馬なら、どうするんだろう。
ドラッカーなら、どうするんだろう。
皆さんなら、どうする^^。




ご意見下さい。




ジュニアコーチ
ウラシマん









| | 09:53 | comments(2) | - |
未来の駅
ジュゲムのアンドロイドアプリってのを使って、難儀なケータイから営業(更新)してみる。

ちなみに今日、難儀なケータイは第二ステージに入りいよいよギャラクシーをゲットとの噂だ。
ケータイ話はまた後日。

さて先日、小学校の授業参観に行ってきた。

四年生の道徳の授業で、未来の町、未来の駅と題してグループで子供たちが発表している。

こんな町になったら良いのになあって。

「目の不自由な方も切符が買いやすいように、未来の駅には駅員さんがいま〜す。」

ジーヒメの片田舎、我が町の駅が自動改札になって十数年経つのかなあ、昔は駅員さんがいて当たり前だったのにね。


便利になったけど優しくなくなったことの一つやな。

そんなことを思いながら発表を聞いていた。

「もひとつ言うとね、経費削減でもあるんだよ。駅員さんがいないのはね。」

流石にそんなこと教室の後ろから元PTA会長が言うわけない(笑)。


町には、ミゾグチのお好み焼きはなくなって、ローソンが出来て、
ドライブイン(喫茶飲食)はなくなって、
・・・
キタヅメ(駄菓子屋)は変わらんな。

そして喫茶シマコスは・・・




脱線してきたのでこの辺で。




移り行く町角
喫茶シマコス






| ローカル | 00:04 | comments(0) | - |
二虎一蛇、そして自分。



















続きを読む >>
| 水泳 | 00:55 | comments(3) | - |
11/12から最近の練習メニュー他
予定は、右記カレンダー通りまあまあ泳いでる。けど今シーズンのテーマは普通の練習量で速く泳ぐ
こと、でもあるので、練習量は下位チームK-2の方に余裕で負けている(笑)。       
さて、12日以降の練習を覚書しておこう。
将来見るとき来るっしょ。
     
            Daily Workout [2057] for Friday, November 12, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================== === = === ====
600 7:30 PM 1 x 600 on 9:00 KenJr.Camp/200ch-400 REC S MIX 1:30
krls IM
1,200 7:41 PM 8 x 50 on :50 Individual Med. Kick } 1x EN1 K IM 1:40
8 x 50 on :45 Individual Med.Pull } EN1 P IM 1:30
:30 rest } S :00
8 x 50 on 1:00 Individual Med.25HE } SP1 S IM 2:00
200 8:04 PM 2 x 100 on 2:00 1t scull/2t rec REC D CHO 2:00
3,100 8:10 PM 6 x 100 on 1:30 5Fly H/1Flbk 25E50HE } 1x EN3 S FLY 1:30
4 x 150 on 2:10 3Bk H/1Bkbr 50EHE } EN3 S BK 1:27
3 x 200 on 3:10 2Br H/1Brfr Hard } EN3 S BR 1:35
1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00
3 x 400 on 5:00 Free/Hard! } EN3 S FR 1:15
400 8:56 PM 8 x 50 on :50 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
9:03 PM Finish time. Total: 5,500 meters. Stress Value = 242

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,300 23.64% Freestyle 1,200 21.82%
Aerobic Base 800 14.55% Backstroke 600 10.91%
MaxVO2 3,000 54.55% Breaststroke 600 10.91%
Lactate Toleranc 400 7.27% Butterfly 600 10.91%
IM 1,200 21.82%
Type of Work Meters your choice 700 12.73%
================ ============== Mix-stroke 600 10.91%
Swim 4,500 81.82%
Kick 400 7.27%
Pull 400 7.27%
Drill 200 3.64%

Daily Workout [2058] for Saturday, November 13, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
2,400 8:00 AM 1 x 800 on 12:00 Warm-up/skps-choice } 1x REC D CHO 1:30
1 x 800 on 13:00 IM/100scull-200gk- } EN1 D IM 1:38
200k-300swim/neg }
1 x 800 on 10:00 Free/9:20-10:00 } EN3 S FR 1:15
100 8:37 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
2,000 8:41 AM 40 x 50 on 1:00 Individual Medley SP1 S IM 2:00
Hard!!!
400 9:23 AM 8 x 50 on :50 25IM ord en2/25ch ez REC S MIX 1:40
1,800 9:32 AM 6 x 100 on 1:25 Fins/up UWK-sidek } 1x EN1 K CHO 1:25
,headup,handup etc. }
6 x 100 on 1:20 Fins/free 5brth-dps } EN2 S FR 1:20
6 x 100 on 1:15 Fins/pad free des } EN2 S FR 1:15
300 9:58 AM 1 x 300 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
10:03 AM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 271
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,600 22.86% Freestyle 2,000 28.57%
Aerobic Base 1,400 20.00% IM 2,800 40.00%
Anaerobic Thresh 1,200 17.14% your choice 1,800 25.71%
MaxVO2 800 11.43% Mix-stroke 400 5.71%
Lactate Toleranc 2,000 28.57%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 4,800 68.57%
Kick 600 8.57%
Drill 1,600 22.86%

Daily Workout [2059] for Saturday, November 13, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
1,000 2:30 PM 1 x 100 on 1:40 Warm-up/IM drills } 1x REC D IM 1:40
1 x 200 on 3:00 Individual Med/Rt } EN1 D IM 1:30
1 x 300 on 4:30 Individual Med/Lft } EN1 D IM 1:30
1 x 400 on 5:50 Individual Medley } EN1 S IM 1:28
500 2:47 PM 4 x 25 on :40 drills } 4x EN1 D STK 2:40
1 x 25 on :40 Swim sprint } SP3 S STK 2:40
100 3:02 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
250 3:06 PM 1 x 25 on 1:00 Dive/Starting 12.5sp } 2x SP3 S STK 4:00
1 x 25 on 1:00 Turning } SP3 S STK 4:00
1 x 25 on 1:00 Goal } SP3 S STK 4:00
1 x 50 on 2:00 Dive! 50lap } SP2 S STK 4:00
400 3:18 PM 8 x 50 on 1:00 Rec or speed play EN2 S CHO 2:00
50 3:28 PM 1 x 50 on 10:00 rest S 20:00
400 3:40 PM 4 x 100 on 1:30 Dive&race pace EN3 S STK 1:30
IM/1:30,FR/1:20
1,200 3:48 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down } 1x REC S CHO 1:30
1 x 400 on 7:00 Kick your choice } EN1 K CHO 1:45
1 x 400 on 6:00 Pull speed play } EN2 P CHO 1:30
400 4:09 PM 8 x 50 on :50 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
4:16 PM Finish time. Total: 4,300 meters. Stress Value = 85

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Undefined 50 1.16% Undefined 50 1.16%
Warm-up/Recovery 1,000 23.26% IM 1,000 23.26%
Aerobic Base 1,700 39.53% Your stroke 1,150 26.74%
Anaerobic Thresh 800 18.60% your choice 2,100 48.84%
MaxVO2 400 9.30%
Peak Lactate 100 2.33%
Alactate 250 5.81%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 2,500 58.14%
Kick 400 9.30%
Pull 400 9.30%
Drill 1,000 23.26%
2日間のジュニア合宿。全員JO選手みさせてもらって楽しかったな。自分の担当選手をジュニア合宿で
みるの久しぶりだった。課題と強さ、やっぱりねって感じでよくわかった。
               Daily Workout [2060] for Monday, November 15, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================ === = === ====
1,000 6:30 PM 1 x 800 on 12:00 Warm-up/400cho-400IM } 1x REC S CHO 1:30
8 x 25 on :40 25drills-25sprint sw } SP3 D IM 2:40
2,000 6:49 PM 1 x 800 on 11:30 Fins/uwk,sidek,hupk } 1x EN1 K FIN 1:26
8 x 25 on :40 Fins/25UWK-25sp swim } SP3 D FIN 2:40
1 x 800 on 11:00 Pad-pv/3-5-7-9brth } EN2 P FR 1:23
8 x 25 on :40 Pad-pv/25sprint } SP3 P IM 2:40
100 7:24 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/sculling REC D CHO 2:00
2,400 7:28 PM 16 x 50 on :45 Fly/12.5K&S 3*hard } 1x EN1 S FLY 1:30
8 x 50 on :45 Back/12.5UWK&S 2*H } EN1 S BK 1:30
8 x 50 on :50 Breast/dps 2*hard } EN1 S BR 1:40
16 x 50 on :40 Free/Descend by4t } EN2 S FR 1:20
100 8:05 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,200 8:09 PM 1 x 200 on 3:15 Individual Medley } 1x EN1 K IM 1:38
4 x 50 on :45 Individual Medley H } EN3 K IM 1:30
1 x 200 on 3:15 Your Stroke } EN1 K STK 1:38
4 x 50 on :45 Your Stroke } EN3 K STK 1:30
1 x 200 on 3:15 Free } EN1 K FR 1:38
4 x 50 on :45 Free hard } EN3 K FR 1:30
400 8:30 PM 8 x 50 on :50 Recovery&form drills REC D CHO 1:40
8:37 PM Finish time. Total: 7,200 meters. Stress Value = 134

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,400 19.44% Freestyle 2,000 27.78%
Aerobic Base 3,000 41.67% Backstroke 400 5.56%
Anaerobic Thresh 1,600 22.22% Breaststroke 400 5.56%
MaxVO2 600 8.33% Butterfly 800 11.11%
Alactate 600 8.33% IM 800 11.11%
Your stroke 400 5.56%
Type of Work Meters Fins 1,000 13.89%
================ ============== your choice 1,400 19.44%
Swim 3,300 45.83%
Kick 2,000 27.78%
Pull 1,000 13.89%
Drill 900 12.50%


Daily Workout [2061] for Tuesday, November 16, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
1,800 6:30 PM 1 x 400 on 6:00 Warm-up } 1x REC S CHO 1:30
1 x 50 on :50 Scull&Catch drills } REC D FR 1:40
1 x 400 on 5:30 Pull } EN1 P CHO 1:23
1 x 50 on :50 Scull&Catch drills } REC D BK 1:40
1 x 400 on 6:15 Kick } EN2 K CHO 1:34
1 x 50 on :50 Scull&Catch drills } REC D BR 1:40
1 x 400 on 5:45 Individual Medley } EN2 S IM 1:26
1 x 50 on :50 Scull&Catch drills } REC D FLY 1:40
800 6:59 PM 8 x 100 on 1:20 Free/4pace 1ez 3des EN2 S FR 1:20
200 7:12 PM 1 x 200 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:30
2,000 7:19 PM 1 x 2000 on 25:00 T-2000 Try!!! EN3 S FR 1:15
                 第2回T-2000トライ!高校生男子のみクリア! 
1,000 7:46 PM 1 x 1000 on 25:00 Recovery or warm up REC S CHO 2:30
1,000 8:13 PM 1 x 200 on 3:15 Free/Kick on-b,desc } 1x EN1 K FR 1:38
1 x 200 on 3:10 Free } EN2 K FR 1:35
1 x 200 on 3:05 Free } EN2 K FR 1:33
1 x 200 on 3:00 Free } EN3 K FR 1:30
1 x 200 on 2:55 Free } EN3 K FR 1:28
200 8:30 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
8:34 PM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 209

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,000 28.57% Freestyle 3,850 55.00%
Aerobic Base 600 8.57% Backstroke 50 0.71%
Anaerobic Thresh 2,000 28.57% Breaststroke 50 0.71%
MaxVO2 2,400 34.29% Butterfly 50 0.71%
IM 400 5.71%
Type of Work Meters your choice 2,600 37.14%
================ ==============
Swim 5,000 71.43%
Kick 1,400 20.00%
Pull 400 5.71%
Drill 200 2.86%


Daily Workout [2062] for Thursday, November 18, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================ === = === ====
1,000 6:30 PM 1 x 400 on 6:00 Individual Med/Rev. } 1x REC S IM 1:30
1 x 300 on 4:20 Individual Medley } EN1 S IM 1:27
1 x 200 on 2:50 Individual Medley } EN2 S IM 1:25
1 x 100 on 1:20 Individual Medley } EN2 S IM 1:20
400 6:46 PM 8 x 50 on :50 Kick&Swim/Br or STK EN1 K STK 1:40
800 6:55 PM 1 x 800 on 12:00 Fins/Kick&Drills EN1 D CHO 1:30
2,400 7:09 PM 12 x 200 on 2:30 Pad-pv/Sno or 1/7-/5 EN2 P FR 1:15
women/10x200 2:45
100 7:41 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
2,000 7:45 PM 8 x 100 on 1:15 Free/20x100 pace~des } 1x EN2 S FR 1:15
:30 rest } S :00
6 x 100 on 1:15 Free } EN2 S FR 1:15
:45 rest } S :00
4 x 100 on 1:15 Free/400broken } EN3 S FR 1:15
1:00 rest } S :00
2 x 100 on 1:15 Free/200broken } EN3 S FR 1:15
100 8:14 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
800 8:18 PM 8 x 100 on 1:35 Free/Kick on board EN2 K FR 1:35
400 8:33 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
8:39 PM Finish time. Total: 8,000 meters. Stress Value = 164

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,000 12.50% Freestyle 5,200 65.00%
Aerobic Base 1,500 18.75% IM 1,000 12.50%
Anaerobic Thresh 4,900 61.25% Your stroke 400 5.00%
MaxVO2 600 7.50% your choice 1,400 17.50%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,600 45.00%
Kick 1,200 15.00%
Pull 2,400 30.00%
Drill 800 10.00%


Daily Workout [2063] for Friday, November 19, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
       この日は、渋滞で遅れた日。だからメニューは頭ん中、後記。     

START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
800 6:30 PM 1 x 800 on 12:00 Warm-up REC S CHO 1:30
1,200 6:44 PM 3 x 100 on 1:40 drills/IM order } 4x EN1 D IM 1:40
50 7:06 PM 1 x 25 on :40 Dive! } 1x SP3 S STK 2:40
1 x 25 on 1:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 4:00
500 7:10 PM 5 x 100 on 1:45 Kick/ez-Hard50 EN2 K CHO 1:45
500 7:21 PM 5 x 100 on 1:30 Pull/ez-Hard50 EN2 P CHO 1:30
200 7:30 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,200 7:36 PM 8 x 50 on :40 Free/7foot-1hand } 1x EN3 S FR 1:20
1:00 rest } S :00
8 x 50 on :50 Individual Med.by2t } EN3 S IM 1:40
1:00 rest } S :00
8 x 50 on 1:00 Your Stroke } SP1 S STK 2:00
200 8:00 PM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,000 8:06 PM 1 x 1000 on 12:30 Free/T-2000lap EN3 S FR 1:15
                 試合前にも係わらず、第2回T-2000で初回を
                 上回れなかった選手は、T-1000を制限付きで。
500 8:20 PM 1 x 500 on 5:00 Free/~descend EN3 S FR 1:00
でもって、さらに500(T_T)
350 8:27 PM 1 x 350 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:26
8:32 PM Finish time. Total: 6,500 meters. Stress Value = 223

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,575 24.23% Freestyle 1,900 29.23%
Aerobic Base 1,200 18.46% IM 1,600 24.62%
Anaerobic Thresh 1,000 15.38% Your stroke 425 6.54%
MaxVO2 2,300 35.38% your choice 2,575 39.62%
Lactate Toleranc 400 6.15%
Alactate 25 0.38%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 4,300 66.15%
Kick 500 7.69%
Pull 500 7.69%
Drill 1,200 18.46%

で、結果的に、21日のレースでは、やり直し組もやり直ししなかった組(=2回目の結果がよかった
選手も)も良かったな。

              Daily Workout [2064] for Saturday, November 20, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================= === = === ====
1,600 6:30 PM 1 x 400 on 6:00 Warm-up } 1x REC S CHO 1:30
1 x 400 on 7:00 Kick } REC K CHO 1:45
1 x 400 on 7:00 Scull&Pull } REC P CHO 1:45
1 x 400 on 6:00 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
400 6:58 PM 8 x 50 on 1:00 drills REC D CHO 2:00
500 7:08 PM 20 x 25 on :30 Your Stroke/hard SP1 S STK 2:00
Dis/10*400 6'~4'40"
IM~Free descend
400 7:20 PM 8 x 50 on :50 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
2,400 7:29 PM 1 x 800 on 13:00 Kick sets } 1x REC K CHO 1:38
1 x 800 on 13:00 Pull sets } REC P CHO 1:38
1 x 800 on 13:00 Swim sets } REC S CHO 1:38
100 8:10 PM 4 x 25 on 2:00 Dive! SP3 S STK 8:00
600 8:20 PM 1 x 600 on 12:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
8:32 PM Finish time. Total: 6,000 meters. Stress Value = 53

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 5,000 83.33% IM 400 6.67%
Aerobic Base 400 6.67% Your stroke 600 10.00%
Lactate Toleranc 500 8.33% your choice 5,000 83.33%
Alactate 100 1.67%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,200 53.33%
Kick 1,200 20.00%
Pull 1,200 20.00%
Drill 400 6.67%


Daily Workout [2065] for Sunday, November 21, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 15 minutes rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ===================================== === = === ====
1,500 10:00 AM 1 x 1500 on 60:00 Race@Amagasaki w-up REC S CHO 4:00
800 11:15 AM 1 x 800 on 60:00 Warm-up REC S CHO 7:30
800 12:30 PM 1 x 800~1500 Free/Race EN3 S FR 1:15
400 12:55 PM 8 x 50 on 1:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
200 1:18 PM 1 x 200 on 3:00 Individual Medley SP2 S IM 1:30
400 1:36 PM 8 x 50 on 1:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1:44 PM Finish time. Total: 4,100 meters. Stress Value = 75

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 3,100 75.61% Freestyle 800 19.51%
MaxVO2 800 19.51% IM 200 4.88%
Peak Lactate 200 4.88% your choice 3,100 75.61%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 4,100 100.00%



でもって12歳フミカ選手は初800FRで9:15と先日紹介したヨシムと同タイム@@の好タイムで泳いだ。
そしてその後の200IMで2:23と2秒ほどベストで13歳区分のJを突破したのであった。

中1ヨシムVSフミカ第一戦は引き分けってことね^^。






Daily Workout [2066] for Monday, November 22, 2010
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================== === = === ====
1,600 6:30 PM 1 x 400 on 6:00 Warm-up } 1x REC S CHO 1:30
1 x 400 on 6:00 IM/25drills-75swim } EN1 D IM 1:30
1 x 400 on 7:00 Br/3k-2k-1k&dpswim } EN1 K BR 1:45
1 x 400 on 6:00 Fins/uw-side-hupk } EN1 K FIN 1:30
1,200 6:57 PM 3 x 100 on 1:30 Fins/uwk&teawase stk } 1x EN1 D FLY 1:30
3 x 100 on 1:25 Fins-pad/krls } EN1 D BK 1:25
3 x 100 on 1:35 Fins-pad/dol-br } EN1 D BR 1:35
3 x 100 on 1:20 Fins-pad/dps 7brth } EN2 S FR 1:20
100 7:16 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
2,700 7:20 PM 1 x 200 on 3:00 Butterfly/EMH } 3x EN2 S FLY 1:30
1 x 300 on 4:30 IM/MHE } EN2 S IM 1:30
1 x 400 on 6:00 Free/HEM } EN2 S FR 1:30
100 8:02 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,200 8:06 PM 6 x 50 on :50 Kick/no-board 1-5des } 4x EN1 K IM 1:40
6*kick&swim form }
300 8:28 PM 1 x 300 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
8:33 PM Finish time. Total: 7,200 meters. Stress Value = 102

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 900 12.50% Freestyle 1,500 20.83%
Aerobic Base 3,300 45.83% Backstroke 300 4.17%
Anaerobic Thresh 3,000 41.67% Breaststroke 700 9.72%
Butterfly 900 12.50%
Type of Work Meters IM 2,500 34.72%
================ ============== Fins 400 5.56%
Swim 3,900 54.17% your choice 900 12.50%
Kick 2,000 27.78%
Drill 1,300 18.06%








| | 09:24 | comments(4) | - |
TEE -ベイビーアイラブユー-

ベイビーアイラブユー











名曲認定
喫茶シマコス
















| FUNK ROCK SOUL♪ | 00:00 | comments(0) | - |
KONちゃん挙式
写真はまた喫茶でね。

昨日は我らがグレースKONちゃんの結婚披露パーチーだった。
楽しかったな^^

それにしても、1.5次会でみんなネクタイスーツなのに私だけジーンズにジャケだったのには、@@したなぁ、反省。

それにしても、まるでウラシマ会員制時代のオフ会のようだった(笑)。

会員6号  カヤハラ仮面
会員11号 エヴァちゃん
会員12号 TND44さん(お初でした^^)
会員16号 イワマちゃん
ああ、ラハチーコも?(笑)。

それにしても、おめでとう!KONちゃん!



PS:尼崎試合結果は、後ほどね。




厨房
ウラシマん























| | 10:53 | comments(2) | - |

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