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嶋谷ひでき後援会事務所兼
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近畿合宿最終日
picsay-1293658888.jpg
と言うわけで最終日!

昨日は名付けて「競泳の一年を練習にしてみた」メニューでダイブも入れハードに泳いだ。

チームディスタンスはトータル100キロを目指す。

フライとブレ、IMは合同練習で未だかつてないセットに挑む!

写真手前はハードコーチに返信した匠コーチ。

ほなまた、よろしゅう♪


合宿終了後FLY MENU 続く
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| | 23:11 | comments(4) | - |
100*20 2:30!
picsay-1293550596.jpg

28日夕練は全選手による合同メインセット。

選手みんなが一つになったそんないい練習だったな。



データはチームFly′erの結果。

真ん中のみFr。



では後三回よろしゅう♪








| | 00:42 | comments(0) | - |
サンタさん来てくれた。
あのな、サンタさんな、プレゼントもってきてくれたねん。
つりどうぐやねん、グルグルまわすやつついてるんやで。

めっちゃうれしかったわ。

はな(姉)わな、CD。

パパはがっしゅくやから、かえってきたら海につれていってもらうねん。




サンタさんありがとうな。


喫茶シマコス










 
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| 子育つ | 23:40 | comments(0) | - |
近畿合宿2日目
          
合宿2日目、Yoshino-Coachメニュー!
いやぁ、ハードに泳いでます。私の出る幕はなさそう(笑)。

そろそろ、ケアの達人しほねーの出番が多くなってきた。
ほなまた明日。

Daily Workout [2093] for Sunday, December 26, 2010
Junior Fly Group [2,6]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================== === = === ====
1,500 9:15 AM 1 x 200 on 2:50 Free/Yoshino-C Menu } 3x EN1 S FR 1:25
1 x 100 on 1:30 Free/6Beat BrthRL1/3 } EN1 S FR 1:30
1 x 200 on 3:20 IM/K-Swim } EN1 K IM 1:40
700 9:40 AM 4 x 50 on 1:00 Hup-Swim } 1x REC D CHO 2:00
4 x 50 on 1:00 Drills } REC D CHO 2:00
6 x 50 on 1:00 IMsw 1-3HE,4-6EH } SP3 S IM 2:00
1,500 9:56 AM 1 x 100 on 2:00 Kick/choice smooth } 10x REC K CHO 2:00
1 x 50 on :45 Kick Hard } SP1 K CHO 1:30
100 10:25 AM 1 x 100 on 2:30 Recovery/swim-down REC S CHO 2:30
2,000 10:29 AM 5 x 100 on 1:30 Free/Pad pv 4H1E } 1x EN3 P FR 1:30
5 x 100 on 1:30 Free/pv 4H1E } EN3 P FR 1:30
5 x 100 on 1:40 Fly or IM/Pad pv4H1E } EN3 P FLY 1:40
5 x 100 on 1:40 Fly or IM pv 4H1E } EN3 P FLY 1:40
100 11:03 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
2,400 11:08 AM 4 x 200 on 2:35 Free } 1x EN2 S FR 1:18
4 x 200 on 2:30 Free } EN2 S FR 1:15
4 x 200 on 2:25 Free } EN2 S FR 1:13
100 11:40 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
300 11:45 AM 6 x 50 on 1:15 12.5SPE,25SPE,ESP25 SP3 S CHO 2:30
400 11:54 AM 1 x 400 on 7:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:45
12:01 PM Finish time. Total: 9,100 meters. Stress Value = 272

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,100 23.08% Freestyle 4,300 47.25%
Aerobic Base 1,500 16.48% Butterfly 1,000 10.99%
Anaerobic Thresh 2,400 26.37% IM 900 9.89%
MaxVO2 2,000 21.98% your choice 2,900 31.87%
Lactate Toleranc 500 5.49%
Alactate 600 6.59%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 4,600 50.55%
Kick 2,100 23.08%
Pull 2,000 21.98%
Drill 400 4.40%



Daily Workout [2094] for Sunday, December 26, 2010
Junior Fly Group [2,6]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
2,000 3:40 PM 1 x 800 on 13:00 SKPS/Yoshino-C Menu } 1x REC D CHO 1:38
2 x 200 on 2:30 Free/Des } EN1 S FR 1:15
2 x 200 on 2:35 Free } EN2 S FR 1:18
2 x 200 on 2:40 Free } EN3 S FR 1:20
1,200 4:10 PM 4 x 50 on :40 Free/Hard } 3x EN3 S FR 1:20
1 x 50 on 1:00 your choice ez } REC S CHO 2:00
2 x 50 on :35 Free/Hard } EN3 S FR 1:10
1 x 50 on 1:10 your choice ez } REC S CHO 2:20
1,200 4:30 PM 1 x 400 on 5:00 Free/dps200-Bldup } 1x EN2 P FR 1:15
1 x 400 on 6:00 IM/Even200-200 } EN2 P IM 1:30
1 x 400 on 5:30 Butterfly/Neg } EN2 P FLY 1:23
200 4:48 PM 1 x 200 on 5:30 Recovery/swim-down REC S CHO 2:45
700 4:55 PM 1 x 100 on 1:45 Butterfly } 2x EN3 K FLY 1:45
1 x 50 on 1:15 Bk dolphin } EN1 K FLY 2:30
1 x 25 on :30 UW Bk-dol } SP3 K FLY 2:00
1 x 50 on 1:15 Side-dol } EN1 K FLY 2:30
1 x 25 on :30 UW side-dol } SP3 K FLY 2:00
1 x 50 on 1:15 Butterfly } EN1 K FLY 2:30
1 x 25 on :30 UW-dol } SP3 K FLY 2:00
1 x 25 on 1:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 4:00
5:13 PM 3:00 Rest S :00
3,100 5:16 PM 10 x 100 on 1:40 Butterfly Fast! } 1x EN3 S FLY 1:40
8 x 100 on 1:50 Butterfly } EN3 S FLY 1:50
6 x 100 on 2:00 Butterfly } SP1 S FLY 2:00
4 x 100 on 2:10 Butterfly } SP1 S FLY 2:10
2 x 100 on 2:20 Butterfly } SP1 S FLY 2:20
1 x 100 on 1:10 Butterfly } SP1 S FLY 1:10
600 6:16 PM 1 x 600 on 10:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
6:26 PM Finish time. Total: 9,000 meters. Stress Value = 382

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,950 21.67% Freestyle 2,500 27.78%
Aerobic Base 700 7.78% Butterfly 4,150 46.11%
Anaerobic Thresh 1,600 17.78% IM 400 4.44%
MaxVO2 3,300 36.67% your choice 1,950 21.67%
Lactate Toleranc 1,300 14.44%
Alactate 150 1.67%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 6,350 70.56%
Kick 650 7.22%
Pull 1,200 13.33%
Drill 800 8.89%

| | 23:32 | comments(2) | - |
HY -時をこえ-

-時をこえ-













| FUNK ROCK SOUL♪ | 00:48 | comments(0) | - |
近畿合宿初日
今日から近畿合宿開始!今日は全体合同練習で各自泳力のチェックだ。
3日間は10コースで、担当FLYはIMと合同練習を実施。
そやね、大体泳力分かった。
底力は30日に分かるかな^^。

篠山組も頑張ってますかー











Daily Workout [2092] for Saturday, December 25, 2010
Junior Strokers Group [2,8]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
800 3:30 PM 1 x 800 on 12:00 Warm-up/SKPS200 REC D CHO 1:30
600 3:44 PM 4 x 150 on 2:20 50Drill-100IM/jog EN1 D IM 1:33
1,500 3:55 PM 4 x 50 on :50 STK/KRLS } 3x EN1 D STK 1:40
6 x 50 on 1:00 STK/ HE,EH,H by1t } SP1 S STK 2:00
100 4:25 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,200 4:29 PM 4 x 50 on :50 Pull/Not Free } 2x EN1 P CHO 1:40
4 x 100 on 1:30 Pull/Free Descend } EN2 P FR 1:30
1-6 Descend }
100 4:50 PM 1 x 100 on 4:00 Recovery/swim-down REC D CHO 4:00
1,200 4:56 PM 1 x 100 on 1:40 Kick your stroke or? } 3x EN1 K CHO 1:40
1 x 100 on 1:35 1-4Descend } EN2 K CHO 1:35
1 x 100 on 1:30 } EN2 K CHO 1:30
1 x 100 on 1:25 } EN3 K CHO 1:25
100 5:16 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,000 5:20 PM 1 x 400 on 5:00 Free/Asecnd } 1x EN3 S FR 1:15
1 x 300 on 4:00 Free } EN2 S FR 1:20
1 x 200 on 2:50 Free } EN1 S FR 1:25
1 x 100 on 1:30 Free } REC S FR 1:30
400 5:35 PM 1 x 400 on 10:00 Recovery and care REC S CHO 2:30
5:45 PM Finish time. Total: 7,000 meters. Stress Value = 186

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,600 22.86% Freestyle 1,800 25.71%
Aerobic Base 2,100 30.00% IM 600 8.57%
Anaerobic Thresh 1,700 24.29% Your stroke 1,500 21.43%
MaxVO2 700 10.00% your choice 3,100 44.29%
Lactate Toleranc 900 12.86%

Type of Work Meters
================ ==============
Swim 2,500 35.71%
Kick 1,200 17.14%
Pull 1,200 17.14%
Drill 2,100 30.00%



| | 22:59 | comments(2) | - |
僕の友達に会いに行こう
picsay-1293201394.jpg
玄画伯書

友達ってな、ゆうきくん(おきなわの南の小浜島に住んでる、いとこのお兄ちゃん)のことやねん。


また、行きたいな。



絵心
喫茶シマコス










| 子育つ | 00:45 | comments(0) | - |
クリスマスソングリクエスト特集♪
それでは、リクエストをお届けします♪


佐野元春 -Christmas Time In Blue-



山下達郎 -クリスマスイブ-



Crazy Ken Band - Hallelujah Xmas(クリスマスなんて大嫌い。なんちゃって)




SEAMO FEAT.紗羅マリー −クリスマス大作戦- 

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| FUNK ROCK SOUL♪ | 01:34 | comments(2) | - |
空手の試合(のお昼ごはん)
picsay-1293115766.jpg
うん、もうおわったからおにぎりたべてるねん。

そらぁ、がんばったで。





押忍、メリークリスマス
喫茶シマコス



















| 子育つ | 00:51 | comments(0) | - |
今年の兄弟は何故かサンタさんの話題が出てこない。
そう言えば、クリスマスの近づく今日この頃、例年トイザらスの広告を独占し、「これ頼む、あれ頼む」 が恒例なはずなのに、今年は何にも言ってないよな彼ら。

いったいどうしたんだろう・・・


サンタ不在説に影響されたのか・・・

それとも・・・




はっはーん、そだ分かった。



昨年のサンタさんの、あまりにも意表をつくプレゼントに悟ったな。
「DSほしい、ウィーほしいって言っても、サンタさんは言うこと聞いてくれない」って(笑)。


ああ、去年ね、

2009 is here→題して「兄弟はサンタさんのプレゼントで号泣した(悲しくて)。」





今年も世界中のちびっこにプレゼントお願いします、サンタさん。


To Your Mind
喫茶シマコス
























| 子育つ | 00:53 | comments(0) | - |

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