Daily Workout [2315] for Thursday, December 29, 2011
Junior Strokers Group [2,8]
SET 1 minute rest between sets
START 合宿最後の練習は、競泳の1年間(12ヶ月)をテーマにしました。
春季全国JOCへはS1リレーで出場!、JPN、IH、全中、国体でベストを目指せ!
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
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9,800 9:20 AM 4 x 25 on 1:00 OCT.OFF~KENOBI } 1x シーズンの始まり 10月
12 x 50 on :50 NOV.IMord by3t KdrlS } EN1 D IM 1:40 11月
108 x 25 on :30 DES.40IM,40FR,28STKH } 108煩悩スイム 12月
3:00 OFF } 年末休み
31 x 50 on :45 JAN.Choice } REC S CHO 1:30 1月
} お年玉→3本OFF可
10 x 100 on 1:40 FEB.3H1E2H2E1H1E } EN3 S STK 1:40 2月
5:00 TAPER } S1でスピード持久力~調整
1 x 250 on10:00 MAR.DIVE!Relay! } 全国JOC! S1リレー 3月
1 x 100 on 3:00 APR.DIVE! FOR JAPAN! } 日本選手権! 4月
31 x 50 on :45 MAY.REC-en2 descby10 } EN1 S CHO 1:30 5月
リレー勝利チームはOFF可
8 x 100 on 1:30 JUN.2H1E1H2E1H1E } EN3 S STK 1:30 6月
10 x 50 on :50 JUL.2E3PACE1E3PACE1E } EN2 S STK 1:40 7月
} S1でレースペース~調整
5:00 TAPER }
1 x 200 on 5:00 AUG.DIVE!FOR IH,IMID } インターハイ、全中!8月
1 x 100 on 3:00 SEP.DIVE!FOR KOKUTAI } 国体! 9月
1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down } そしてシーズンは終わった。
11:50 AM Finish time. Total: 9,800 meters. Stress Value = 270
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
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Warm-up/Recovery 2,050 20.92% Freestyle 200 2.04%
Aerobic Base 2,150 21.94% IM 600 6.12%
Anaerobic Thresh 3,200 32.65% Your stroke 2,700 27.55%
MaxVO2 2,000 20.41% your choice 3,600 36.73%
Peak Lactate 400 4.08% Mix-stroke 2,700 27.55%
Type of Work Meters
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Swim 9,100 92.86%
Drill 700 7.14%ほな、来年もどうぞよろしゅう^^♪